La sophrologie peut être une ressource intéressante dans les situations où l’on veut (se) dire STOP : résister à une envie de fumer, renoncer à une séance de grignotage, repousser des pensées négatives par exemple.
Si vous avez envie d’essayer, je vous recommande de vous entraîner ‘à froid’, c’est à dire d’apprendre les mouvements par cœur, avant de les utiliser ‘en situation’, quand vous en aurez besoin.
Premier temps : remplacer !
Vous avez arrêté de fumer, mais, là, maintenant, vous rêvez d’une cigarette.
Vous êtes en train de rééquilibrer votre alimentation, mais le paquet de gâteaux dans le placard vous appelle très, très fort.
Ou bien vous commencez à entendre la méchante petite voix que vous connaissez bien et qui adore vous inquiéter, vous décourager ou vous dévaloriser.
Le plus vite possible, dites STOP, et essayez l’enchaînement ci-dessous :
Premier mouvement :
(Les yeux fermés de préférence pour mieux vous centrer sur vos sensations).
- Debout, secouez progressivement vos mains, puis vos bras, commencez à bouger les jambes, comme si vous marchiez, vous pouvez même sauter sur place, un peu comme un pantin désarticulé,
- Arrêtez-vous, concentrez vous sur vos pieds au sol, sur votre position debout, bien solide sur vos pieds, soufflez tranquillement, sentez votre cœur qui s’est accéléré et qui ralentit, vos sensations,
- Au moins une fois… ou plus si vous avez trouvé ça agréable …
Deuxième mouvement :
- Soufflez très longuement, en faisant du bruit, comme si vous souffliez dans une paille,
- Inspirez naturellement, sans rien forcer, puis soufflez longuement de nouveau,
- Au moins 5 fois
Troisième mouvement :
- Inspirez rapidement, les bras montent sur les côtés, petite pause,
- soufflez longuement, toujours en faisant du bruit, en redescendant doucement les bras, 5 fois,
Deuxième temps : reprendre la main sur le mental !
L’enchaînement vous a permis de détourner l’attention de votre cerveau et d’abaisser votre niveau de stress via quelques respirations régulières et profondes.
Vous pouvez ensuite en renforcer l’action en vous adressant un message positif de félicitations ou de réconfort, tout en faisant un de vos exercices de sophrologie préféré.
Par exemple, si vous aimez bien l’exercice des épaules :
- bien campée sur vos pieds, soufflez, inspirez, bougez les épaules de haut en bas (en tenant votre respiration si possible)
- puis soufflez fort en formulant votre phrase : tu – as – gagné ! … tout – va – bien ! … bravo – c’est – super !… ou tout autre message que vous auriez envie de vous envoyer.
A répéter 3 fois … ou plus, si vous en ressentez le besoin.
Et pour finir :
- Reprenez votre respiration naturelle, quelques secondes de pause,
- Observez votre respiration sans chercher à la modifier, prenez conscience de vos épaules, de votre cage thoracique, peut-être de votre abdomen, et de leurs légers mouvements, au rythme de votre respiration,
- Et terminez en bougeant librement, en vous étirant, en baillant…
Voilà, vous avez maintenant un outil simple et efficace pour vous aider à dire STOP, en deux temps, trois mouvements … si vous avez vraiment envie de dire STOP, bien sûr ! Et ça, il n’y a que vous qui pouvez en décider …..
Illustrations : Caroline Gaujour
